¿Por qué te duele el talón en tus primeros pasos del día?

Si al levantarte sientes un dolor agudo en el talón que mejora después de caminar un poco, es probable que estés experimentando fascitis plantar. Se trata de una inflamación de la fascia plantar, un tejido grueso que recorre la planta del pie desde el talón hasta los dedos.

Síntomas característicos

El dolor suele ser más intenso en los primeros pasos de la mañana, después de estar mucho tiempo sentado o inactivo o tras actividades de impacto como correr o saltar

Causas frecuentes

Entre los factores que pueden provocar fascitis plantar encontramos:

• Incremento repentino de la actividad física

• Uso de calzado sin soporte adecuado o muy desgastado

• Alteraciones en el arco del pie (plano o muy alto)

• Pasar muchas horas de pie sobre superficies duras

Tratamiento y prevención

El abordaje combina medidas para aliviar el dolor y prevenir su reaparición:

• Estiramientos diarios de la fascia plantar y músculos de la pantorrilla

• Uso de calzado con buen soporte y, en algunos casos, plantillas personalizadas

• Evitar sobrecargas y aumentar progresivamente la actividad física

• Aplicar frío local para reducir la inflamación en fases agudas

Conclusión:

La fascitis plantar es una lesión molesta, pero con diagnóstico temprano y un tratamiento adecuado, la recuperación suele ser completa. Si sospechas que la tienes, consulta con un fisioterapeuta para iniciar un plan de cuidado personalizado.